Ребята, родители и учителя! 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Звучит официально, но на деле это просто повод напомнить: уставать — нормально, грустить — нормально, и просить о помощи — тоже абсолютно нормально. Школьные контрольные, домашние работы, подготовка к экзаменам, горы кружков — всё это огромный стресс. Иногда кажется, что сил совсем не осталось. Это не лень. Это сигнал, что батарейка села и её нужно зарядить. Как помочь себе прямо сейчас? (Короткая памятка) Сон — это святое. 7–8 часов. Мозг раскладывает по полочкам всё, что вы учили днем, пока вы спите. Бессонная ночь перед контрольной только навредит. Отложите телефон. Хотя бы за час до сна. Бесконечная лента новостей и чатов истощает нервную систему. Мозгу нужна тишина. ‍ Движение. Не обязательно идти в качалку. Прогуляться с собакой, потанцевать под любимый трек в наушниках или просто пройтись пешком до школы — уже отлично. Это перезагружает голову. Вкусняшки для мозга. Пейте воду, ешьте горячее, добавьте в рацион орехи, фрукты или рыбу. Чипсы и энергетики дают быстрый всплеск, а потом забирают последние силы. Стоп, стресс! Если накрывает паника перед ответом у доски, попробуйте простое дыхание: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Это реально помогает успокоиться. Время на «хочу». Обязательно оставляйте в расписании час, когда вы делаете то, что любите, а не то, что «надо». Рисование, сериалы, музыка, прогулки с друзьями — это не потеря времени, а топливо. Вы не одни. Если чувствуете, что тревога не отпускает, всё бесит или, наоборот, ничего не хочется — говорите об этом. Родителям и друзьям. Школьному психологу (к нему можно прийти просто поговорить, это не страшно!). Учителю, если нагрузка стала совсем невыносимой. Обращаться за помощью — это не слабость, а признак того, что вы себя цените. И пожалуйста, присматривайте друг за другом. Иногда простое «Как ты?» в личку может очень поддержать одноклассника. Берегите себя и друг друга! С заботой о Вас школьные психологи

Подробнее